一、养成键康的饮食习惯

清淡饮食，少油少盐，食物多样化，注重粗细荤素搭配；不偏食、

挑食，不贪食；孕早期少食多餐，预防孕吐；不吃发霉、腌制和生冷食物；孕4个月后注意增加富含蛋白质的食物。

二、食物补铁，积极预防贫血

孕4个月开始孕妈妈易发贫血，要增加铁的摄入，多摄入含铁丰富的食物。同时增加富含维生素C的新鲜蔬菜、水果的摄入。以便促进铁的吸收，必要时可在医生指导下服用铁剂。

含铁丰富的食物有动物肝脏、血及血制品、瘦肉、蛋黄、豆类、油菜、荠菜、雪里红、菠菜、莴笋叶等。

三、注重补钙，满足胎儿所需

从孕5个月起，孕妈妈要特别注重补钙。钙的最好来源是奶及奶制品、豆类及豆制品，绿叶蔬菜、芝麻酱和虾皮等海产品。每日

至少食用300毫升牛奶或奶制品，同时补充300毫克钙；或饮用

500毫升牛奶或奶制品，满足身体需求。

四、患妊娠糖尿病的孕妈妈饮食注意事项

患有妊娠期糖尿病的孕妈妈，要定期到营养科接受医生的专业指导。饮食上三餐正餐的主食分为6餐。少量多餐，可多吃一些粗

粮、杂粮、杂豆以及口味偏酸的水果(如苹果、柚子、樱桃)等不易引起血糖升高的食物，同时餐后1小时进行适当的运动30分钟，有利于降低餐后2小时的血糖。